Zomer: licht genoeg, warm genoeg
Drie maanden waarin het weer geen excuus is en de agenda dat wel wordt. Het uur schuift naar de randen van de dag, wordt rustiger van opzet, en ligt bij de meeste mensen een paar weken stil.
Trainen in de hitte
Wat er verandert boven de vijfentwintig graden
- Het tijdstip schuift naar voor negen uur of na acht uur 's avonds
- Minder intervallen, meer kracht en techniek, langere pauzes
- Schaduw wordt een criterium bij de keuze van de plek
- Drinken voor, tijdens en na; niet pas als je dorst hebt
Warmte verhoogt je hartslag bij dezelfde inspanning, dus een tempo dat in mei licht aanvoelde is in juli zwaar. Dat is geen conditieverlies maar temperatuurregeling: je lichaam stuurt bloed naar de huid om warmte kwijt te raken.
Wie zich daar niets van aantrekt en dezelfde training wil doen als in april, houdt er een uur aan over dat zwaarder voelde en minder opleverde. Onderhoud is in een hittegolf een prima doel; een persoonlijk record hoort in oktober.
De onderbreking
Augustus is de maand waarin de meeste trajecten twee tot vier weken stilliggen. Dat hoeft geen probleem te zijn: kracht die in een half jaar is opgebouwd verdwijnt niet in drie weken. Wat wel verdwijnt is de gewoonte, en die kost meer moeite om terug te halen dan de kracht zelf.
Twee dingen helpen. Spreek de eerste sessie na de vakantie af vóórdat je weggaat, zodat er iets staat om naar terug te keren. En reken erop dat de eerste twee sessies lichter zijn: een trainster zet na een pauze bewust een stap terug, ook als jij dat niet wilt.
Licht tot tien uur 's avonds
Rond de langste dag is het pas na tienen echt donker. Dat maakt juni de maand met de meeste speelruimte in de agenda, handig voor iedereen met kinderen of late werkdagen. De drie aanbieders op deze site werken zeven dagen per week tot een uur of tien 's avonds, dus het uur past bijna overal in.
Gebruik die ruimte om een vast tijdstip te vinden dat ook in november nog werkt. Een uur dat alleen in juni past, is in december het eerste dat sneuvelt.